脑子缺的多巴胺如何在生活中提高

帕金森病是由于大脑缺乏一种叫多巴胺的化学物质，多巴胺是一种神经传导物质，这类神经递质是调控人体日常肢体活动的主要媒介，它通过兴奋神经环路，让运动指令顺利下达，实现动作的启动与流畅；又调节相应神经元抑制无关运动，防止多余的动作，实现精准协调。简单来说，多巴胺就像是汽车的“油门”与“刹车”，通过完美的协调让汽车平稳行驶，油门过多或刹车过急，都会严重影响行驶状态甚至出现危险。   

 不过，帕金森病的病情通过药物是可以控制的，尤其是早期病人。帕金森病是由于患者大脑中缺乏多巴胺所引起，可以通过药物补充该病所缺乏的物质，如服用补充多巴胺的药物。那么除此之外，生活中帕金森病患者应该如何补充多巴胺呢？

方法一：通过饮食增加多巴胺分泌，增加抗氧化成分的摄入量

多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。

         很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：β胡萝卜素和类胡萝卜素。绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜。维生素C，辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜。

方法二：通过生活方式促进分泌多巴胺

1、坚持运动锻炼

       运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。运动也会促进脑内啡的合成。

       开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。脑内啡也有镇痛剂的功效，如果水平太高也会对人体造成危险。

2、保证充足的睡眠

       人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。

方法三：通过药物来增加多巴胺

1、直接补充多巴胺前体：让身体“合成更多多巴胺”

       最典型的药物是左旋多巴，也是治疗帕金森病的核心药物，需要医生根据患者的病情进行药物的调整。主要药物有：美多芭，息宁等

2、抑制多巴胺降解：减少多巴胺“被消耗”

      通过抑制分解多巴胺的酶，延长多巴胺在脑内的“作用时间”，间接提升其浓度。主要包括两类药物：

      单胺氧化酶B抑制剂（MAO-B抑制剂）如司来吉兰、雷沙吉兰、沙芬酰胺，常用语帕金森病的早期智力或联合左旋多巴使用。

      儿茶酚-O-甲基转移酶抑制剂（COMT抑制剂）如恩他卡朋、托卡朋，仅用于联合左旋多巴治疗。

3、多巴胺受体激动剂：“模拟多巴胺”作用于受体

       这类药物不直接增加多巴胺浓度，而是通过“模拟多巴胺的结构”，直接激活大脑中的多巴胺受体、发挥类似多巴胺的作用。

      常见药物：普拉克索、罗匹尼罗、吡贝地尔

注意：“避免”短期刺激依赖，保护多巴胺系统

   需要警惕是，某些“短期快感”（如无节制刷短视频、频繁购物、沉迷游戏）虽然会暂时让多巴胺骤升，但长期会导致多巴胺受体“脱敏”----即需要更强烈的刺激才能达到同样的愉悦感，反而让正常生活中的小事（如吃饭、阅读）难以带来满足感，形成“依赖--受体敏感下降---更依赖”的恶性循环。

 因此，提升多巴胺的核心是“可持续的正向刺激”：通过饮食、运动、目标实现等方式，让多巴胺水平稳定提升，而非追求“瞬间爆发”。如果长期存在持续的低动力、情绪低落、睡眠障碍的等问题，可能并非单纯“多巴胺不足”，建议及时咨询医生。

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