帕金森病旧称 “震颤麻痹”，是发生于中老年时期的中枢神经系统变性疾病，以震颤、肌强直、姿势平衡障碍、运动减少为核心特征（此处纠正：帕金森病患者的智力和记忆力通常不受影响，这是与老年痴呆的核心区别）。这种疾病会严重影响老年人的生活自理能力，临床治疗中，除了长期规范的药物治疗、中晚期的脑起搏器（DBS）微创手术外，家庭康复锻炼也是不可或缺的一环。科学的康复训练能有效预防病变引发的继发性损害，延缓病情进展，帮助患者尽可能维持肢体功能和生活自理能力。

关节功能锻炼的核心目标，是让老年人四肢及躯干各关节尽可能保持正常活动范围。锻炼时，患者可对着镜子自主矫正，或在家属协助下调整病态姿势。疾病早期就应鼓励患者多做主动运动，比如前臂屈伸锻炼肘关节、下蹲运动改善膝髋弯曲状态、挺胸展臂维持躯干正确姿势等。所有锻炼都需结合自身情况量力而行，以动作舒缓、不引发疼痛为宜。

下面为大家推荐一套由长沙裕湘医院神经外科团队整理的、适合帕金森病患者在家练习的关节活动康复医疗体操，简单易操作，安全又有效：

腹式深呼吸

动作步骤：取坐姿或站姿，全身放松，两手手掌轻放在腹部两侧。用鼻子缓慢深吸气，感受气流进入胸腔，腹部逐渐隆起，双手随之向外推开；随后用嘴巴缓慢深呼气，腹部慢慢向内凹陷，双手轻轻向内按压。重复 5-8 次。

康复作用：放松全身肌肉，缓解肌强直带来的僵硬感，同时改善肺部通气功能，预防长期久坐引发的肺部感染。

头部旋转运动

动作步骤：坐姿，腰背挺直，双肩放松。缓慢将头转向左侧，目光看向左肩，保持 1-2 秒后缓慢回正；再缓慢将头转向右侧，目光看向右肩，保持 1-2 秒后回正。左右交替，重复 5-8 次。

康复作用：活动颈部关节，改善颈部肌肉僵硬，预防因姿势异常导致的颈椎不适。

注意：转动速度要慢，幅度以自身舒适为准，避免头晕。

头部侧屈运动

动作步骤：保持坐姿，腰背挺直。缓慢将头倾向左侧，左耳尽量靠近左肩（无需刻意贴紧），保持 1-2 秒后回正；再缓慢将头倾向右侧，右耳靠近右肩，保持 1-2 秒后回正。左右交替，重复 5-8 次。

康复作用：拉伸颈部两侧肌肉，缓解颈部肌肉紧张，维持颈部正常活动度。

耸肩运动

动作步骤：坐姿或站姿，双臂自然下垂。缓慢向上耸肩，让肩部尽量靠近双耳，保持该姿势默数 5 秒后，再缓慢放松肩膀回到原位。

灵活调整：若双肩同时做有困难，可改为左右肩交替完成。重复 5-8 次。

康复作用：活动肩关节，改善肩部肌肉僵硬，预防肩关节粘连。

扩胸运动

动作步骤：坐姿，两臂屈肘，双手自然放在肩部两侧。缓慢向后展开双臂，带动胸部扩张，感受后背肌肉拉伸，保持 2 秒后缓慢收回。重复 5-8 次。

康复作用：活动胸椎和肩关节，改善含胸驼背的病态姿势，增强胸廓活动度。

转体运动

动作步骤：坐姿，双手放在肩部，肘部自然向外展开。缓慢向左转体，目光看向身体左后方，保持 2 秒后回正；再缓慢向右转体，目光看向身体右后方，保持 2 秒后回正。左右交替，重复 5-8 次。

康复作用：活动腰部关节，增强躯干灵活性，改善因身体僵硬导致的转身困难。

展臂运动

动作步骤：坐姿或站姿，双臂缓慢向前平举至与肩同高；接着向两侧展开，呈侧平举姿势，感受腋下和胸部拉伸；然后双臂缓慢收拢回到前平举位，最后放下双臂回归初始姿势。重复 5-8 次。

康复作用：锻炼肩肘关节的协调性，缓解上肢肌肉僵硬，提升上肢活动能力。

腕部绕环运动

动作步骤：坐姿，左手扶住右前臂固定，右手腕做顺时针缓慢绕环 10 圈，再逆时针绕环 10 圈；换右手扶住左前臂，左手腕重复上述动作。

康复作用：活动腕关节，改善手部震颤和僵硬，为日常持物、穿衣等精细动作打下基础。

重要康复提醒

锻炼时间建议选择服药后药效发挥较好的时段，此时肢体僵硬、震颤症状较轻，锻炼效果更佳；每次锻炼时长控制在 15-20 分钟，以身体微微发热为宜，避免过度劳累。

锻炼过程中若出现头晕、心慌、肢体疼痛等不适，应立即停止休息；中晚期患者或平衡能力较差的患者，锻炼时需家属全程陪同，防止跌倒。

康复锻炼是帕金森病综合治疗的一部分，不能替代药物或手术治疗。长沙裕湘医院神经外科可为患者制定个性化诊疗方案：早期通过规范药物控制症状，中晚期通过脑起搏器（DBS）微创手术精准改善运动功能，再配合科学康复训练，帮助患者最大程度回归正常生活。

如果在锻炼中发现肢体僵硬、动作迟缓等症状加重，一定要及时到医院复诊调整治疗方案。

帕金森病的治疗是一场持久战，科学治疗 + 坚持康复，才能让生活更有质量！长沙裕湘医院神经医学科团队，始终为您的健康保驾护航。