帕金森患者的康复训练，在家也能做的一套操

去康复科做训练当然好，但不是每个人都有条件天天去。有没有一套在家就能做的康复操？有，下面这套简单实用，每天15-20分钟就够了。

第一节：头部运动（2分钟）

缓慢左右转头、前后点头、左右侧屈。每个方向停留3秒，重复5次。改善颈部僵硬。

第二节：肩部运动（2分钟）

双肩向上耸起再放下，双肩前后画圈。重复10次。放松肩颈肌肉。

第三节：躯干旋转（3分钟）

坐姿，双手交叉抱在胸前，缓慢向左转体、再向右转体。每个方向停留5秒，重复8次。改善躯干灵活性。

第四节：手指操（3分钟）

依次弯曲和伸展每根手指，双手握拳再张开，拇指依次触碰其他四指指尖。改善手部精细运动。

第五节：站立平衡（3分钟）

扶着椅背，单脚站立（每侧10-15秒），踮脚尖再放下。改善平衡能力。

第六节：步行练习（5分钟）

在客厅来回走，刻意迈大步，手臂自然摆动。可以地上贴彩色胶带作为步幅标记。

长沙裕湘医院医生提醒：家庭康复操贵在坚持。每天做一点，比偶尔做一次大运动量更有效。动作要缓慢、安全，旁边最好有扶手或稳固的家具可以扶。如有不适立即停止。