别让高血压悄悄伤害您：长沙裕湘医院提醒您，稳住血压从日常做起

高血压常被称作“无声的杀手”。很多人血压升高时并没有明显头晕、头痛，甚至觉得自己“状态挺好”，但血管、心脏、大脑、肾脏可能已经在长期承受压力。等到出现胸闷、肢体麻木、视物模糊等不适时，往往已经不是血压刚升高的第一天。

长沙裕湘医院提醒：血压管理不是单纯看一个数字，而是保护心、脑、肾、眼等重要器官，减少脑卒中、心肌梗死、肾功能损害等风险。

一、血压多高算高血压？

目前常用的高血压诊断标准是：在未使用降压药的情况下，非同日3次在医院规范测量，诊室血压收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，可考虑诊断为高血压。

家庭自测血压更贴近日常生活状态。如果连续多日规范测量，家庭血压平均值≥135/85mmHg，也提示血压偏高，建议及时就医评估。

需要说明的是，血压会受情绪、运动、睡眠、测量方法等影响，单次偏高不能直接等同于确诊高血压；但反复偏高，就不能忽视。

二、长期血压控制不佳，可能伤及这些器官

高血压的危害，往往不是立刻表现出来，而是日积月累地损伤靶器官：

心脏：增加冠心病、心肌梗死、心力衰竭风险；

大脑：可能诱发脑梗死、脑出血，也就是常说的“中风”；

肾脏：可导致高血压肾病，严重时影响肾功能；

眼睛：眼底血管受损，可能出现视力下降；

血管：加速动脉硬化，增加心脑血管事件风险。

三、出现这些情况，要尽快就医

如果血压突然明显升高，并伴有以下任何一种情况，应立即拨打120或尽快到急诊就诊：

剧烈头痛、呕吐；

视物模糊、说话不清；

一侧肢体麻木、无力；

胸痛、胸闷、气促；

意识模糊、抽搐。

不要自行加药、换药，也不要等待“睡一觉就好”。高血压急症需要专业医生判断和处理。

四、日常稳住血压，做好这6件事

1. 少吃盐，警惕“隐形盐”

每天食盐摄入量建议控制在5克以内。除了炒菜少放盐，还要减少咸菜、腌肉、酱料、卤味、方便面、火腿肠等含盐较高的食物。

2. 饮食均衡，少油少糖

多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，如鱼、禽肉、蛋、奶、豆制品。少吃肥肉、动物内脏、油炸食品和含糖饮料。

3. 坚持规律运动

每周累计150分钟左右的中等强度运动，如快走、慢跑、骑车、游泳、广场舞等。运动时微微出汗、能说话但不能唱歌，通常属于合适强度。

血压未控制或明显偏高时，不建议进行剧烈运动，应先咨询医生。

4. 控制体重，尤其关注腰围

肥胖会增加高血压和心脑血管疾病风险。建议男性腰围控制在90厘米以内，女性控制在85厘米以内。

减重不必追求“快速掉秤”，每周减少0.5—1公斤更安全、更可持续。

5. 戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，加速动脉硬化；饮酒也可能引起血压波动。建议不吸烟，尽量不饮酒。

6. 规律作息，管理情绪

长期熬夜、焦虑、紧张都可能让血压升高。建议保证充足睡眠，成年人每晚尽量睡够7—9小时。如果打鼾严重、夜间憋醒、白天嗜睡，建议筛查睡眠呼吸暂停。

五、降压用药，避开这3个误区

误区1：没有不舒服就不用吃药
高血压早期常常没有明显症状，但没有症状不代表没有损伤。是否需要用药，应由医生结合血压水平、心血管风险和靶器官情况综合判断。

误区2：血压正常了就自行停药
血压降下来，往往是药物和生活方式共同作用的结果。擅自停药容易导致血压反弹，反而增加心脑血管风险。

误区3：用保健品、食疗代替降压药
健康饮食和规律生活很重要，但不能替代规范治疗。保健品不能治疗高血压，更不能自行停药。

正确做法是：遵医嘱长期管理血压，定期复诊，根据血压变化和身体情况调整方案。

六、长沙裕湘医院温馨提示

高血压可防、可控、可管理。建议18岁及以上成年人每年至少测量一次血压；已确诊高血压的人群，可在医生指导下做好家庭血压监测，并定期复查心、脑、肾、眼底等靶器官情况。

如果您或家人反复出现血压偏高，或伴有头晕、胸闷、肢体麻木、视物模糊等不适，请及时到正规医疗机构就诊。长沙裕湘医院提醒您：稳住血压，从今天少一点盐、多一次运动、一次规范测量开始。